Медитация
Медитация зародилась в древних восточных духовных практиках, является важной частью и ступенью йоги.
Медитация в общем смысле - это созерцание, сосредоточение внимания на каком-либо объекте или процессе, наблюдение ощущений и переживаний.
На востоке считают, что медитация является ключевым инструментом для познания себя.
В современное время восточные практики медитации часто адаптируют и используют в психологии для гармонизации психо-эмоционального состояния человека и снятия стресса.
Древнеиндийские писания описывают следующие 4 состояния человеческого сознания и мозга:
- Джаграт: состояние бодрствования и умственной деятельности; - Свапна: состояние сна со сновидениями, при котором ум мало активен; - Сушупти: состояние глубокого сна без сновидений, при котором ум полностью успокоен; - Турья: состояние безмысленного осознания (наблюдения) без умственной деятельности.
Первые три состояния вполне привычны для современного человека. Четвертое – это медитативное состояние сознания и психики.
Медитация – это состояние внутренней тишины, которое наступает когда ум спокоен и безмолвен, но созерцателен.
Нейрофизиологи называют такое состояние мозга альфа-ритмом.
В этом состоянии волны постоянно возникающих и пропадающих в уме мыслей (бетта-ритм) затихают, появляется промежуток между мыслями.
С увеличением этого промежутка поток мыслей ослабевает, и благодаря регулярной практике ум постепенно входит в медитативное осознание.
Внимание становится спокойным, подобно гладкой поверхности озера, и глубокая внутренняя тишина начинает проявляться в сознании.
В состоянии безмысленного осознания мы не думаем ни о своих желаниях, ни о страхах, ни о будущем, ни о прошлом.
Мы полностью пребываем в настоящем моменте, в состоянии "здесь и сейчас", и не тратим прекрасные моменты жизни на размышления.
Так человек постигает медитативное состояние «не мыслей», т.е. чистого внимания сознания.
Важно отметить, что медитация - это не техника мысленной визуализации образов, не усиленная концентрация ума, и не вид транса.
Не нужно прикладывать усилий ума или чего-либо ожидать.
Для практики медитации необходимо научиться отпускать мысли, при этом концентрировать свое внимание и сосредотачиваться.
Также необходимо научиться отпускать свои желания, чтобы желания не управляли умом и вниманием, не тянули в материальное и бытовое.
Без дисциплины ума практики медитации не возможны.
Для динамичного роста рекомендуется медитировать ежедневно.
Лучшее время для медитации является раннее утро, когда просыпается вся природа, когда наш ум еще свободен и не начал активно думать о делах.
Для познания опыта глубокой медитации начинающему как правило требуется длительное время практики.
Официальная наука и медицина еще в середине XX веке начала изучать влияние медитации на человека на примере йогов Индии и Тибета.
В результате многочисленных исследований физиологами было открыто, что в медитации у человека замедляется дыхание и сердцебиение, снижается артериальное давление, замедляется метаболизм, обмен веществ (и процессы старения).
Нейрофозиологами было отмечено, что успокаивается мыслительная активность головного мозга и увеличивается продуцирование спокойных альфа-волн.
Было подтверждено положительное влияние медитации на физическое и психическое здоровье человека.
Учеными было выявлено, что люди систематически практикующие медитацию обладают более высокой выносливостью и иммунитетом, более высокой саморегуляцией и стрессоусточивостью, низкой тревожностью.
Психологами была отмечено, что медитация позволяет снять эмоциональное напряжение, привести психическое состояние к равновесию, развивает внимание.
Медитация зарекомендовала себя как эффективная профилактика и защита от негативного влияния стресса, развивает способность управлять собственными эмоциями.
|